Здравствуйте, друзья мои!

Если у вас “сидячая” работа и вы мало двигаетесь, позвольте порекомендовать вам небольшой комплекс физических упражнений, направленных на укрепление мышц спины и мышечного корсета. Уделяя всего 5 минут в день этим упражнениям, вы будете держать мышцы своей спины и живота в тонусе, а значит защитите свою спину от болезней “сидящего образа жизни”, таких как остеохондроз или сколиоз.

Этот комплекс был рекомендован хорошим массажистом. Итак,

упражнение 1

Лягте на живот, ноги нужно закрепить, например, под диваном, или нужно чтобы кто-то их держал. Руки нужно выпрямить вперед и прижать предплечья к ушам. В таком положении поднимите туловище, поднимая в том числе живот. Для начала можно сделать пять подъемов.

упражнения для спины

Упражнение 2

Исходное положение то же, что и для упражнения 1, только руки нужно вытянуть назад и сомкнуть в замок, как на иллюстрации. Поднимая туловище, руки нужно оттягивать назад, а лопатки сводить вместе. Поднимите туловище пять раз (для начала), живот тоже нужно поднимать.

зарядка для спины

Упражнение 3

Исходное положение то же, что и для упражнений 2 и 3. Руки заложить за затылок. Поднимая туловище, отрывать живот от пола. Для начала хватит 5 подъемов.

зарядка для спины

Упражнение 4

Косые ножницы – упражнение из давно забытых уроков физкультуры, очень полезное для мышечного корсета (пресса и поясницы). Исходное положение – лежа на спине. Ну вы помните 🙂 Если у вас слабые мышцы пресса, для начала делайте по 10-15 ножниц.

упражнения для мышечного корсета

Упражнение 5

Прямые ножницы. Исходное положение тоже лежа на спине, прямые ноги вытянуты под углом 30 градусов. В этом упражнении ноги движутся вертикально к полу. Сделайте столько прямых ножниц, сколько можете – это и будет вашей нормой для зарядки.

Упражнение 6

Лежа на спине поднимите ноги 5 раз. Если сможете, поднимайте медленно.

Упражнение 7

Лежа на спине. Выпрямленные ноги разведите на полу, затем поднимите, насколько сможете, сведите и опустите. Для начала делайте это упражнение по 5 раз. Все действия выполняйте равномерно, можете считать себе.

Если делать такую маленькую зарядку каждое утро, вы увидите, как ваши мышцы укрепляются. А если и дети ваши будут делать эту полезную зарядку, то школьный сколиоз им угрожать не будет.

Будьте здоровы, господа!

———————————————

Каждая молодая семья мечтает о собственном жилище. Банковский кредит под залог недвижимости – часто единственная возможность осуществить свою мечту и первую необходимость: купить собственную квартиру.